здоровое питание
Статины, которые назначаютсяврачами для борьбы с завышенным холестерином, могут вызывать побочные эффекты, включая мигрени, мышечные спазмы и тошноту. В то же время есть естественные методы и средства понижения уровня холестерина без фармацевтических средств.

Высочайший уровень холестерина не имеет симптомов, но может удвоить риск сердечных болезней и инфаркта. Обычно понятие «повышенный холестерин» значит очень огромное содержание в крови липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так именуемого отвратительного холестерина. Высочайший уровень холестерина ЛПНП, в особенности на фоне малого уровня неплохого холестерина ЛПВП наращивает риск развития ишемической заболевания сердца. Холестерин ЛПНП образует бляшки в артериях сердца, которые могут скапливаться с течением времени, создавать сгусток и перекрыть артерии, приводя к боли в груди либо сердечному приступу.

Портал MedikForum.ru уже писал о том, что для борьбы с завышенным холестерином учеными был признан очень полезным красноватый рис. Но есть и другие естественные средства, действенные в деле понижения завышенного уровня холестерина.

Чеснок. По данным обзора 39 испытаний, размещенного в Avicenna Journal of Phytomedicine, экстракт чеснока может снижать общий уровень холестерина и концентрацию ЛПНП. Каждодневное употребление нескольких зубчиков чеснока (не больше 4) дает через полгода осязаемый эффект понижения кровяного давления.

Кроме чеснока, полезны и другие пряности – темный перец, куркума, имбирь, кориандр, корица, которые также содействуют избавлению от отвратительного холестерина.

Растворимые волокна. Согласно заключению Американской кардиологической ассоциации, растворимая клетчатка понижает уровень холестерина ЛПНП, а нерастворимая клетчатка помогает понизить общий риск сердечных болезней. Растворимая клетчатка содержится в большенном количестве в овсе. Другими неплохими источниками растворимой клетчатки являются фрукты, овощи и бобовые.

Боярышник. 
Плоды боярышника веками использовались для улучшения здоровья сердца, и исследования подтверждают его положительный эффект: боярышник может снижать уровень холестерина в крови. Но следует держать в голове, что боярышник может вести взаимодействие с некими фармацевтическими средствами, включая назначаемые при сердечно-сосудистых заболеваниях. Его прием следует клеветать с доктором.

Полиненасыщенные жиры. 
Они включают омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Потребление этих жиров в ограниченных количествах может понизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Наилучшими источниками полиненасыщенных жиров являются:

  • грецкие орешки,
  • рыба: семга, тунец и форель,
  • растительные масла: кукурузное, подсолнечное.

Но также принципиально, чтоб в питании соблюдался баланс в потреблении омега-6 жирных кислот и омега-3 жирных кислот. Потребление очень огромного количества омега-6 жирных кислот может вызывать окислительный стресс.

Мононенасыщенные жиры. Увидено, что рацион с высочайшим уровнем употребления мононенасыщенных жиров (а именно, олеиновой кислоты) ведет к понижению содержания ЛПНП в крови.

Наилучшие источники мононенасыщенных жиров – это

  • авокадо,
  • орешки: миндаль, бразильские,
  • арахис,
  • различные семечки
  • растительные масла: оливковое, арахисовое, кунжутное, подсолнечное.

Физическая активность. Постоянная физическая активность – это один из самых действующих подтвержденных методов понизить уровень холестерина ЛПНП и общий риск сердечных болезней. Ее минимальный объем должен составлять 30 минут в день пять дней в неделю (всего 2,5 часа в неделю). В идеале следует выполнять более 150-300 минут умеренных аэробных упражнений в неделю или 75-150 минут интенсивных.

Ранее портал MedikForum.ru напоминал о продуктах с магнием, которые стоит включить в рацион для улучшения общего здоровья.

от sportkr

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *