Прыжки со скакалкой: сколько прыгать, чтобы похудеть?
Прыжки со скакалкой – престижный вид спорта часа. Причина: это безупречная тренировка на выносливость для дома, она может быть умопомрачительно обычный снутри либо снаружи. И все, что необходимо, – это веревка.

Веревки , правые башмаки и некое место – это все , что необходимо для скакалки . Так что логично, что эти тренировки на выносливость дома стали абсолютным трендом спорта (в особенности в соц сетях, таких как TikTok), особенно во времена коронавируса. 

Испытывают нагрузку не только лишь мускулы икр и бедер, да и руки, грудь и мускулы кора. Постоянные прыжки со скакалкой также делают лучше ваши прыжковые и скоростные силы, способности координации. 

Но основное внимание в этом виде спорта уделяется выносливости, потому кардио- тренировка наименее подходит для наращивания мышц. Тем более, силовые атлеты также должны включать прыжки со скакалкой в свои тренировки: это безупречная разминка перед хоть какой силовой тренировкой.

Подходит ли скакалка для похудения?

Одно можно сказать наверное: прыжки со скакалкой сжигают много калорий, так как одновременно задействованы многие мышцы. Что лучше: бег либо прыжки со скакалкой? Если за 30 минут бега вы сжигаете практически 300 калорий, то при прыжках со скакалкой их 500. Если вы стремитесь спаливать калории, прыжки со скакалкой очевидно впереди.

Как длительно необходимо прыгать через скакалку?

Скакалка в особенности эффективна при интервальной тренировке. Вы должны выбирать длину интервалов в зависимости от вашей физической подготовки: новеньким следует начинать прыгать 10 раз за минуту и делать меж ними минутный перерыв. Начиная со 2-ой недели занятий, прыгайте 10 раз по две минутки и делайте перерыв в одну-две минутки меж ними. Опытные юзеры могут использовать перерывы для выполнения других упражнений, таких как отжимания, скручивания либо отжимания.

Просто прыгать на месте звучит вам очень просто? Чтобы сделать тренировку более различной и сложной, вы сможете включить в прыжок несколько поворотов скакалки. Как вариант, вы сможете прыгать на одной ноге с поднятыми ввысь коленями или скрещенными руками и изменять скорость вращения скакалки. Здесь нет пределов творчеству.

Что вам следует знать 

Как и перед любой тренировкой, перед прыжками со скакалкой следует хорошо разминаться. Наш совет: бегите на месте пару минут, вращая руками и запястьями. Во время тренировок необходимо носить обувь – в идеале с амортизацией для передней части стопы и высоким голенищем. 

Ранее Медикфорум писал о побочных эффектах статинов.

от sportkr

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *